1.
Люди,
пережившие клиническую смерть и попавшие в место, которое посчитали адом, как
один, утверждают, что первая мысль и первые слова, которые приходят там это:
«Выхода нет». У Данте на вратах ада было написано: «Оставь надежду всяк сюда
входящий». Видимо, человек знал, о чём говорил. Вот именно это и есть первое,
что говорит тебе депрессия: «Выхода нет.
Оставь надежду». Видимо ад это депрессия души, а депрессия это ад сознания…
Вот эти теоретизирования и надо оставить. Надо чётко понять одно: ты в аду и
лучшее, что можешь сделать, это выбраться отсюда поскорее. Всё, что помогает
выбраться из депрессии – на первый план. Всё что не помогает – в сторону. И
помни, что дьявол врёт. Выход есть.
2.
Есть
хорошая новость. Если тебя мучает депрессия, значит, твоё сознание готово измениться, а с этим в твою жизнь готовятся прийти
перемены. Поздравляю. Но, есть и плохая новость. Если вместо перемен и новых
озарений, в твою жизнь пришла депрессия, значит ты сопротивляешься этим
переменам и забрёл не туда. Ищи в своём сознании устаревшие установки, блоки и
ограничения, поставленные самим себе и обществом, всё, что мешает сдвинуться с
места. Ищи, где и когда свернул не туда. Пока не найдёшь, от депрессии тебе не
избавиться. И это лучшее, что можно сделать в борьбе с депрессией.
3.
Воспоминания
о том, каким удачливым и крутым ты был в прошлом, как и мечты о том, чего
хочешь добиться в будущем, не только не помогут избавиться от депрессии, но и
загонят тебя в неё значительно глубже. Первое порождает подавленность и боль от
утраченного, Второе – мучения от того, что не обладаешь тем, о чём мечтаешь.
Всё что делается против депрессии должно делаться в настоящем времени и сознание
твоё должно быть не в прошлом, не в будущем, а здесь и сейчас.
4.
Физическая
активность
обязательна. Через любое «не могу» и «не
хочу». Депрессия разрушает организм значительно сильнее, чем принято думать.
1-2 года депрессии могут состарить тебя на 10 лет. Этому надо поставить заслон,
хотя бы на уровне физических упражнений. Но, есть и обратная связь. Тело в
хорошем тонусе может помочь сознанию запустить механизм выхода из депрессии.
Лучше всего заниматься практиками, связывающими физическое, психическое и
ментальное развитие: цигун, тайчи, йога, восточные единоборства. Но и любой
фитнес, обычный бег или пляжный волейбол могут очень помочь.
5.
Надо
заняться любой хорошо знакомой деятельностью, которая приносит удовольствие и
хорошо даётся. Добиться маленьких
успехов хоть в чём-то, притом здесь и сейчас. Депрессия приходит под
флагами «не хочу», «не могу», «я никто», «ничего не получится». Как только
возникает обратная мысль, «хочу», «могу», «я знаю и умею», «получится» надо её
реализовывать. Это может открыть выход из депрессии.
6.
Если
хочется заняться чем-то новым, что-то смастерить, написать, пойти на курсы, это
надо обязательно сделать. Само проявление любого интереса, это уже окно из
депрессии. Новое хобби вполне может
вывести из подавленного состояния.
7.
Медитация – прекрасный способ
для борьбы с депрессией. Беда только в том, что первое, что делает депрессия,
это лишает тебя способности медитировать. Качественной медитации в депрессии не
получится. Если получилась, значит, ты уже вышел из депрессии, хоть ненадолго.
Зато медитация это прекрасный способ очистить сознание от всего того дерьма,
которое принесла в него депрессия, а также избежать её рецидива. Всем, кому удалось
избавиться от депрессии хоть ненадолго, рекомендую ежедневно посвящать
медитации не менее 20 минут в сутки, как минимум, несколько лет. Впрочем, если
ты это сделаешь, то вряд ли прекратишь вообще. Это не менее полезная привычка,
чем регулярные тренировки в спортзале.
8.
Если
справится с депрессией самому не удаётся, нужно обратиться к грамотному психотерапевту. Это нормально. Если
есть болезнь, с которой самому не справиться, надо обратиться к
профессиональному доктору. Тем более, что депрессия резко ограничивает сознание
и зашоривает взгляд. Опытный человек может увидеть и вскрыть нечто, что никогда
не увидит человек, зацикленный в депрессии. Кому-то помогают духовные гуру.
Замечательно! Но, надо запомнить следующее. Во-первых, забудь слова «меня
вытащат из депрессии». Из депрессии можно выйти только самому. Это как лезть
через высокий забор. Снизу тебя подталкаваютют, но подтянуться, перевалить через
изгородь и спрыгнуть на другую сторону надо самостоятельно. Во-вторых, если в
течение 3 месяцев совместной работы ты не ощутил реального улучшения, значит,
либо ты не слышишь, что говорит тебе этот человек, либо это не тот, кто может
тебе помочь. Надо что-то менять.
9.
Если
не помогают никакие средства, депрессии придётся сдаться. Есть такой метод
решительной победы через капитуляцию. Это будет психологическое харакири,
которое придётся совершить в одиночестве, без ассистента-кайсякунина. Но, лучше
ужасный конец, чем ужас без конца. Если депрессия говорит, что ты чмо, согласись.
Если депрессия говорит, что ты должен умереть, представь, что умираешь и переживи
это. Сделай всё, что говорит депрессия, но только в воображении. Будет
чертовски больно, но это надо пережить до конца. Когда депрессия выжжет всё,
что может, она уйдёт. А у тебя, в соответствии с учением буддизма, начнётся
совершенно новая жизнь. И в этой новой жизни выяснится, что депрессия уничтожила только то, что должно было умереть. Но, если ты не сдашься депрессии полностью и оставишь в
сознании уголки, для неё недоступные, она вернётся и ударит с новой силой. Это
очень болезненное и ненадёжное средство, к которому лучше прибегать только в
крайнем случае.
10.
Как
неисправимый идеалист и считаю, что, если всё есть сознание, то и любых изменений
надо добиваться через изменение сознания. По этой причине всегда избегал, и,
похоже, мне это удалось, употребления каких-либо лекарственных средств против
депрессии. Возможно, существуют клинические случаи, когда это необходимо. Об
этом лучше говорить со специалистом. Но, вот, что я точно скажу, что никакие привязки, будь то препараты или сессии
с психотерапевтом, тащить с собой не стоит. Да, увы, на психологов
подсаживаются ровно как на наркотик или антидепрессант. Психолог, как и врач,
нужен только в период болезни, притом, на том этапе, когда без него никак.
Окончил лечение, поблагодарил, расплатился и пошёл дальше. Можете остаться
друзьями, если хорошо сошлись. Но лечению конец, как и приёму любых препаратов.
Если, этого не произошло, значит, лечение не завершено и проблема не решена.
Придётся работать дальше. Если, с помощью посоха ты выбрался из болота, это
вовсе не означает, что этот посох ты должен носить до конца жизни. Если,
конечно, не намерен возвращаться в болото депрессии. Только когда все средства,
с помощью которых вы выбирались, не являются больше для вас жизненно
необходимыми, вы можете сказать, что депрессия побеждена.
Полагаю, что, если вы дочитали эту
статью и не являетесь профессиональным психологом, то что-то в ней для вас
актуально. Я искренне желаю вам успеха в борьбе со своими проблемами и прошу не
воспринимать этот текст как догму и как готовый рецепт. В ней я поделился
только своим опытом и буду рад, если он будет кому-то полезен. Но, прошу
помнить одно главное правило:
Ты
не проиграл, пока сам не признал поражения.
